Witam. Nie mając bladego pojęcia jaką ilość kalorii dostarczasz w ciągu dnia, zakup odżywki będzie tylko wydawaniem pieniędzy w błoto. Niestety to nie są magiczne produkty na zwiększenie masy ciała. To nie działa w tak prosty sposób. Jeżeli Twoim celem jest przytyć, zacznij jeść więcej (najlepiej będzie jak odwiedzisz dział Odżywianie ) sam w [...]
Jak sama nazwa produktu wskazuje, są to posiłki. Bez względu na to, jaki jest nasz cel, musimy jeść. Jest to oczywiste. Oczywistym również w takie sytuacji będzie to, że tego typu rozwiązania żywieniowe sprawdzą się w sytuacji, gdy nie mamy czasu/ochoty na przygotowanie tradycyjnych posiłków w ciągu dnia. Nasz cel, rodzaj aktywności fizycznej, nie [...]
[...] kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w ogóle robić górę z obciążeniem, miałam kiedyś bardzo delikatne, [...]
zalezy jak ją zrobisz niektóre sa tak geste że łyżką trzeba jeść, szejker do góry nogami obracasz i nic nie wyleci. Jak wypijesz w formie szejka to Cię nie nasyci Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-30 21:45:40
/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]
Zdecydowanie masa, masz dużą niedowagę. Zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone jak powinieneś prawidłowo jeść, z jakich produktów korzystać i jak komponować posiłki.
[...] i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i jak masz wszystko [...]
[...] PRO https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ISO+_CLEAR-opis42340.html smak mrozona herbata jest dosc ciekawy :) z lodowki jest bardzo dobre, konsystencja faktycznie wodnista, jak napoj. Posmak jedynie izolatu taki lekko mydlany jest. Ale co najwazniejsze porcje 75 g nie powoduje kompletnie zamulenia na kiszkach. Wrzucalem sobie bezposrendio po [...]
Panowie bo ja nie buduje masy ani nic takiego po prostu lubię jeść ale nie chce być tak gruby jak kiedyś dlatego pytam się czy cheat day raz na tydzień lub 2 tygodnie nie zaszkodzi
Czytajac tp co piszesz wiem, ze nie masz pojecia o odzywianiu. To jedzenie, ktore masz rozpisane jak i sama mysl, zebys sobie po schudnieciu zmienial posilki jest dla mnie kuriozalna. Trzeba jesc zdrowo i smacznie non stop. Kurcze to banalnie proate jest...rozumiem, ze "dietetk" dal Ci rozpiske zebys schudl (spory deficyt) szybko, spotykam sporo [...]
Trenuje 1,5 miesiąca i co do ilości spożywanego białak dziennie ytto jest różnie starm sie pić jak najwięcej mleka (wróżnych postaciach)jeść ryż - tylk że jak mam szkołe nie jestem w stanie czasmi trzymać sie diety. Co do kreatyny to sie powstrzyaam dopiero później. Najbardziej chyab odpowiadała by mi odżywka białkowa albo nadal stosować tylko [...]
[...] Wprowadź również aktywność fizyczną, która zwiększy Twój wydatek energetyczny w ciągu dnia. Trening siłowy poprawi jakość Twojego ciała i nada sylwetce jędrnych kształtów. Jeśli nie wiesz jaki trening siłowy będzie dla Ciebie najlepszy, zerknij do leksykonu treningów, a z pewnością [...]
[...] granicy zapotrzebowania, być aktywnym, wysypiać się. To właśnie jest recepta na zdrowie i zdrową sylwetkę, a nie użalanie się nad swoimi genami czy zastanawianie się nad tym jak szybki czy jak wolny jest nasz metabolizm. Oczywiście, że istnieją praktyki żywieniowe, które mogą negatywnie wpłynąć na wiele z tych procesów, są też takie, które mogą [...]
Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
/SFD/2022/9/26/db9d6e2890f0491fadfb9140074a9080.jpg To zależy od stopnia zaawansowania, ale jak popatrzysz tutaj na forum do działu przygotowanie do zawodów to treningi u chłopaków trwają różnie, ale generalnie 1,5 godziny jest wystarczające, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Inna przerwa [...]
/SFD/2024/3/15/0615b94a3446423b8c4a88901109a60a.jpg Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu. Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za [...]
[...] 800, czasami 1200 też bo nie dało rady, a przed spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli na drugi dzień planuję się zważyć, to ta waga nie jest prawidłowa jak zauważyłem, straciłem ~4,5 kg. Chcę wykonywać te ćwiczenia, tylko wolałbym, żeby one nie "przyśpieszały" tego procesu całego, ponieważ nie chcę mieć nadmiaru skóry. [...]
Diety jako takiej nie stosuję. Unikam fast foodów, od jakichs 2 miesięcy mocno ograniczyłem słodycze, alko zredukowałem prawie do zera od kilku miesięcy. Produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw, kasz. Prowadzę kawiarnię, więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. [...]
No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]
Cheat day
